Fasting Plan: जानें क्या है 16:8 फास्टिंग प्लान, इस डाइट प्लान को फॉलो करेंगे तो 7 दिन में कम होगा वजन

Fasting Plan । आमतौर पर लोग डाइटिंग मतलब खाने-पीने में तमाम तरह की पाबंदियां को ही मानते हैं लेकिन डाइटिंग को इस अर्थ में लिया जाना काफी गलत है। डाइटिंग का वास्तविक मतलब होता है कि संतुलित मात्रा में शरीर की जरूरत के हिसाब से भोजन करना। वैसे इस दिनों डाइटिंग में एक नए ही फॉर्मूले “16:8 फास्टिंग प्लान” का चलन काफी बढ़ गया है और वजन घटाने के लिए इस फॉर्मूले को काफी कारगर भी माना जाता है। डायटिशियन मीना कोरी से विस्तार से जानें क्या है 16:8 फास्टिंग प्लान -

16:8 इंटरमिटेंट फास्टिंग में एक दिन में 16 घंटे उपवास करना और बाकी 8 घंटों के दौरान सभी कैलोरी का सेवन करने को कहा जाता है। इस फास्टिंग प्लान से जरिए शरीर के वजन को तेजी से घटाया जा सकता है। इसके अलावा यह टाइप-2 मधुमेह के रोगियों के लिए काफी कारगर माना गया है। 16:8 इंटरमिटेंट फास्टिंग में 16 घंटे के दौरान भी एक साथ पूरा खाना नहीं खाया जाता है, बल्कि 16 घंटे की अवधि के दौरान रुक-रुक कर थोड़ा-थोड़ा खाना खाते हैं।

हेल्थ एक्सपर्ट का भी मानना है कि इस फास्टिंग प्लान से शरीर की सर्कैडियन क्लॉक भी ठीक तरह से काम करती है। इस प्लान के तहत शाम को 6 बजे के बाद खाना नहीं खाया जाता है, जबकि 8 घंटे की अवधि के दौरान सभी प्रकार का भोजन कर सकते हैं और इसमें कोई भी पाबंदी नहीं है।

- सुबह 9 बजे और शाम 5 बजे तक

- सुबह 10 बजे और शाम 6 बजे तक

16:8 इंटरमिटेंट फास्टिंग प्लान के तहत इस अवधि के दौरान आपको जितना भी भोजन करना हो कर सकते हैं। आप चाहे तो नाश्ता, भोजन आदि भी ले सकते हैं। हालांकि इस 8 घंटे के अवधि के दौरान बहुत ज्यादा मात्रा में वसायुक्त भोजन व जंक फूड खाने से परहेज करना चाहिए।

- फल और सब्जियां, साबुत अनाज जैसे क्विनोआ , ब्राउन राइस, ओट्स और जौ आदि शामिल हैं

- प्रोटीन स्रोत जैसे पोल्ट्री, मछली, बीन्स, दाल, टोफू, नट्स, बीज, कम वसा वाले पनीर, और अंडे

- वसायुक्त मछली, जैतून, जैतून का तेल, नारियल, एवोकाडो, नट और बीज से स्वास्थ्यवर्धक वसा

- साबुत अनाज में उच्च फाइबर होता है, इसलिए ये भूख को मिटाते हैं। हेल्दी वसा और प्रोटीन का सेवन भी करना चाहिए।

- दिन भर में कम से कम 3 से 4 लीटर पानी का सेवन जरूर करें।

- दिन में एक बार हर्बल दालचीनी चाय का सेवन भी कर सकते हैं, जिससे भूख कम लगती है।

स्टोरी के टिप्स और सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं। इन्हें किसी डॉक्टर या मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर नहीं लें। बीमारी या संक्रमण के लक्षणों की स्थिति में डॉक्टर की सलाह जरूर लें।