High cholesterol: कोलेस्ट्रॉल लेवल कंट्रोल में रखना है तो सुबह नाश्ते में खाएं ये चीजें

High cholesterol । हम सुबह नाश्ते में जो भी चीजें खाते हैं, वह हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। यदि नाश्ते में हम कुकीज, मफिन, बटर टोस्ट, अतिरिक्त चीनी के साथ पैक किए गए फूड्स का सेवन करते हैं तो कोलेस्ट्रॉल के स्तर के साथ-साथ मोटापा भी बढ़ा सकते हैं। नाश्ते में छोले भटूरे, आलू-पुरी, मक्खन के साथ आलू पराठा आदि खाना सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। इससे फैटी लिवर, डायबिटीज, हाई कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर जैसी समस्या हो सकती है। ऐसे में सुबह नाश्ते में इन चीजों का सेवन जरूर करें -

ओट्स या दलिया कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है। मौसमी फलों जैसे आम, सेब, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, या केला के साथ मिलाकर ओट फ्रूट स्मूदी भी नाश्ते में ले सकते हैं। इससे पेट लंबे समय तक भरा हुआ भी रखेगा और आपका पाचन तंत्र भी सही रहेगा। ओट्स में घुलनशील फाइबर भी होते हैं, जो शरीर में एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।

एवोकैडो भी जरूर खाएं

जामुन भी फायदेमंद

अंडे अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं। उबला हुआ अंडा, तले हुए अंडे, अंडे का सैंडविच, अंडे का सलाद आदि का सेवन नाश्ते में कर सकते हैं। अंडे प्रोटीन का एक अच्छा सोर्स है, जो शरीर में एचडीएल यानी अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।