डायबिटीज को एक्सरसाइज से भी कर सकते हैं कंट्रोल

विश्व की सबसे खतरनाक बीमारियों की सूची में एक नाम मधुमेह यानी डायबिटीज का भी है। बल्कि एक दृष्टि से यह

बीमारी काफी गंभीर मानी जाती है। यदि कोई व्यक्ति इस बीमारी से ग्रसित हो जाए, तो उसके शरीर में दूसरी बीमारियां भी होने में देर नहीं लगती। इसलिए इसकी सही समय पर रोकथाम जरूरी है। बल्कि चिकित्सकों के अनुसार मधुमेह के दौरान खानपान में जितना परहेज किया जाए उतना ही अच्छा। साथ ही साथ बढ़ते वजन पर भी लगाम लगाना जरूरी होता है। तभी हमारा ब्लड शुगर भी नियंत्रित रह पाएगा।

इससे हमारा शरीर दिल की बीमारी से भी सुरक्षित रहेगा। ऐसा देखा गया है कि मधुमेह के रोगी दिल की बीमारी से

भी ग्रसित हो जाते है। इसलिए नियमित व्यायाम से हम मधुमेह को कंट्रोल कर सकते हैं।

व्यायाम करें, पर उपयोगी

अधिकांश चिकित्सक मधुमेह रोगियों को एरोबिक्स व्यायाम करने की सलाह देते हैं। इस तरह के व्यायाम में गहरी सांस ली जाती है, जिससे दिल के कार्य करने की क्षमता बढ़ती है। एरोबिक्स में कई तरह के व्यायाम शामिल हैं, जैसे वॉकिंग, जॉगिंग, एरोबिक डांस,साइकिलिंग। पर यदि मधुमेह रोगी के पैरों या तलवों में किसी तरह की परेशानी हो, तो वह व्यायाम के दूसरे विकल्प चुन सकते हैं।

इन व्यायामों में स्वीमिंग, रोविंग या चेयर एक्सरसाइज शामिल किए जाते हैं। पर इसमें कोई बड़ी बात नहीं कि आप किस तरह के व्यायाम का चुनाव करते हैं। बल्कि ध्यान रखने वाली बात यह है कि व्यायाम शुरू करने के पहले एवं खत्म करने के बाद वार्म अप जरूर करना चाहिए। फिर चाहे वॉकिंग कर रहे हैं या स्ट्रेचिंग। यह भी ध्यान रखें कि जब आप व्यायाम शुरू कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे इस ओर बढ़ें। फिर आगे जाकर अपने वर्कआउट की टाइमिंग को बढ़ाएं।

पानी ज्यादा से ज्यादा पिएं

मधुमेह रोगी जब व्यायाम करते हैं, तो उनके शरीर में पानी की मात्रा काफी तेजी से खत्म होती है। इन्हें प्यास भी काफी अधिक लगती है। यदि ऐसे व्यक्ति को डिहाइड्रेशन की शिकायत हो जाए, तो ब्लड शुगर का लेवल कम हो सकता है। इसलिए चिकित्सक के अनुसार मधुमेह रोगी को व्यायाम से पहले, बाद में और व्यायाम के दौरान काफी अधिक मात्रा में पानी पीना चाहिए। पर यह भी ध्यान रखें कि आप जो पेय या पानी पी रहे हैं,उससे आपका शुगर लेवल न बढ़े।

ब्लड शुगर लेवल पर रखें नजर

मधुमेह के रोगियों के लिए सबसे अधिक ध्यान में रखी जाने वाली बात है उनका वजन। वजन में बढ़ोतरी उनके लिए जोखिम ला सकती है। व्यायाम से शरीर इंसुलिन को लेकर ज्यादा संवेदनशील हो जाता है। ऐसा भी देखा गया है कि नियमित व्यायाम करने से मधुमेह रोगी का ब्लड शुगर लेवल अधिक लो हो जाता है, जिसे हाइपोग्लीसीमिया कहा जाता है।

इसलिए व्यायाम से पहले और बाद में ब्लड शुगर लेवल जरूर चेक करें। यदि आपके ब्लड शुगर लेवल में ज्यादा परिवर्तन नजर आता है, तो थोड़ा इंतजार करें, जब तक कि लेवल सामान्य न हो जाए। यदि आप अत्यधिक ठंडे या गर्म मौसम में व्यायाम करते हैं, तो इस दौरान भी ब्लड शुगर लेवल पर पैनी निगाह रखें। कई बार तापमान की वजह से भी शुगल लेवल डिस्टर्ब हो जाता है।