वजन बढ़ाने में मदद करेंगी ये 5 एक्सरसाइज

जिस प्रकार से जीवित रहने के लिए ऑक्सीजन की जरूरत पड़ती है, उसी प्रकार स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम जरूरी है। यहां हम आपको 5 ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जो आपको बीमारियों से बचाएंगी। साथ ही ये उन लोगों के लिए फायदेमंद हैं, जिनका वजन कम है और जिन्हें भूख न लगने की शिकायत रहती है।

पुश-अप्स

पुश-अप्स न सिर्फ आपके सीने को मजबूत बनाते हैं बल्कि ये आपके एब्स, ट्राइसेप्स, कंधे और धड़ को मजबूत व अच्छा बनाने का भी काम करते हैं। चेस्ट, कंधे और रीढ़ को मजबूत बनाने के लिए रोज पुश-अप्स करें। पुश-अप्स करने से सीना चौड़ा भी होता है।

पुल-अप्स

पुल-अप एक्सरसाइज बेहतरीन बॉडी वेट एक्सरसाइज है। यह अपने आप में एक संपूर्ण व्यायाम है, जो शरीर के कई अलग-अलग हिस्सों पर प्रभावी तरीके से काम करता है व उन्हें मजबूत बनाते हुए सही शेप में लाता है।

स्क्वॉट्‌स

यह एक्सरसाइज कई सारी मांसपेशियों पर एक साथ काम करती है। फ्री स्क्वॉट्‌स खास तौर पर आपकी कमर, घुटनों और पैरों की मांसपेशियों के लिए बहुत लाभकारी होती हैं। इसे करने के लिए सीधे खड़े हों और पैरों के बीच में थोड़ा अंतर रखें। दोनों हाथों को उठाएं और अपने कंधों के सामने ले आएं। अब घुटनों पर हल्का भार देते हुए ठीक उसी तरह बैठने का प्रयास करें, जैसे आप कुर्सी पर बैठते हैं। अब कमर सीधी रखें और फिर सीधे खड़े हो जाएं। 30 से 60 सेकंड तक करने के बाद इस प्रक्रिया को दोहराएं।