वजन की समस्या से परेशान लोग ज्यादातर अपने पेट और जांघ पर जमा चर्बी को घटाने की कोशिश में लग रहते हैं। आज हम आपको बताएंगे जांघों की चर्बी घटाने की एक्सरसाइज के बारे में।
कई बार शरीर के वजन से ज्यादा जांघे भारी दिखने लगती हैं। जांघों की चर्बी को घटाने के लिए एक्सरसाइज के साथ-साथ आपको खानपान का भी ख्याल रखना चाहिए।
प्लैंक एक्सरसाइज जांघों पर जमा चर्बी को कम करने में काफी मददगार मानी जाती हैं। अगर आप एक्सरसाइज शुरू ही कर रहें हो तो 30 सेकेंड से लेकर 1 मिनट ही करें।
जांघों की चर्बी के साथ-साथ पेट की चर्बी को भी घटाने के लिए भी लेग इन एंड आउट एक्सरसाइज काफी मददगार होती हैं। इसे 20 बार के 2 सेट्स में करना चाहिए।
थाई फैट को घटाने के लिए स्क्वैट्स करना भी काफी फायदेमंद होता हैं। नियमित रूप से 10 रेप्स के रोज 3 से 4 सेट्स स्क्वाट्स लगाने से जल्द आपको फर्क दिखने लगेगा।
ब्रिजेस एक्सरसाइज में आपको पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़कर और एड़ियों को अपने नीचे की ओर रखना हैं। इस पोज 15 से 20 बार 2 के सेट में करें।
दौड़ लगाने से भी जांघों की चर्बी पर फर्क पड़ता है। लेकिन शुरुआत में इस एक्सरसाइज को थोड़े-थोड़े समय के लिए ही करें। वरना आपके घुटनों के लिए भी परेशानी हो सकती हैं।
ब्रिस्क वॉक भी पेट और जांघों की चर्बी को घटाने के लिए बेहद फायदेमंद मानी जाती हैं। ब्रिस्क वॉक से मेटाबॉलिज्म रेट भी बढ़ता है।