वजन बढ़ना आम बात बन गई है। ज्यादातर लोग मोटापे से परेशान रहते हैं। चलिए जान लेते हैं कि किन बातों का ध्यान रखकर आप अपने वजन को कम कर सकते हैं।
फल खाने से हेल्थ से लेकर ब्यूटी तक की कई परेशानियां दूर हो जाती हैं। गौर करने की बात है कि फलों को खाने के समय और मात्रा का ध्यान रखना भी बेहद जरूरी है।
अगर फ्रूट्स को सही मात्रा और टाइम पर खया जाएं तो ये आपके शरीर का वजन कम करने में मददगार साबित हो सकते हैं।
वजन कम करने के लिए आपको ऐसे फल खाने चाहिए, जिनमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम हो। इसके लिए आप बेरीज, चेरी, सेब और नाशपाती जैसे फल खा सकते हैं।
फ्रूट्स के सेवन को फायदेमंद बनाने के लिए आप प्रोटीन युक्त चीजें शामिल करें। प्रोटीन बेस्ड फूड जैसे पनीर, ग्रीन योगर्ट और नट्स को फलों के साथ खा सकते हैं।
फल सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं, लेकिन कुछ लोगों को लगता है कि किसी भी समय फ्रूट्स को खाया जा सकता है। खाली पेट फल खाने से ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है।
फलों को खाली पेट खाने की जगह नाश्ते या बैलेंस्ड डाइट के साथ खाना फायदेमंद होता है। इससे आप कई बीमारियों से भी बच पाएंगे।
कुछ लोगों को फ्रूट्स जूस पीना पसंद होता है, लेकिन साबुत फलों की तुलना में जूस में फाइबर की कमी होती है। इसलिए डाइट में जूस की जगह साबुत फलों को शामिल करना चाहिए।